Specialisterne Indsigt: Man kan ikke holde ferie fra autismen

Man kan ikke holde ferie fra autismen

4. jul 2024

Sommeren er over os, og for mange af os betyder det ferie, ro og afslapning.

Eller gør det? For mange med autisme, ADHD og lignende kvaliteter er ferien nemlig ikke bare godt vejr, og hygge med familien. Det er et rutinebrud – og det koster kræfter. 

Læs med om, hvorfor ferier koster ekstra kræfter for neurodivergente, og få gode råd til, hvad du helt konkret kan gøre for at undgå at ferien bliver stressende.

 

Sommerferien rusker op i alle rutinerne

Før jeg blev diagnosticeret med autisme og ADHD i 2018 forstod jeg ikke, hvorfor jeg blev så træt og stresset i sommerferien. Men nu ved jeg, at ferie er lig med at hverdagens rutiner bliver revet væk. Og for en autisthjerne koster manglende rutiner SÅ mange kræfter. Når jeg er på ferie, kan jeg ikke læne mig op af mine sædvanlige rutiner, for alt er nyt: Jeg ved ikke om supermarkedet har den mad, min familie godt kan lide at spise. Jeg ved ikke, hvordan sengen er at sove i, og hvordan man undgår, at der kommer for meget lys ind om morgenen. Transporten til og fra er ukendt og uforudsigelig. Og så videre. 

De fleste neurotypiske tager ikke den slags så tungt – det koster dem nemlig ikke så mange kognitive kræfter at lede i tre skuffer efter gaflerne. Men det gør det for mig. Faktisk så mange kræfter, at min familie og jeg er nødt til at planlægge meget nøje efter det. 

 

Autisthjernen sluger benzin – og løber tør

Man kan forklare forskellen på en autisthjerne og en neurotypisk hjerne ved, at autisthjerner sluger meget mere benzin – og derfor løber vi hurtigere tør. En videnskabelig undersøgelse indikerer, at autisthjerner har over 40% mere hjerneaktivitet selv i hviletilstand, sammenlignet med en ikke-autistisk hjerne. Du kan læse mere om hvorfor i denne indsigt: Hvorfor har autister og folk med ADHD en ‘tungere rygsæk’?

Det kan være en fordel, at vi tænker dybere over verden, f.eks. når det kommer til at løse komplekse opgaver på arbejdet. Men det er en ulempe, når vi skal jonglere med de mange krav og nye indtryk, vi bliver mødt med på en sommerferie. 

 

Hvad kan jeg gøre for ikke at brænde ud af feriens krav?

Her er gode råd til, hvordan du kan nyde ferien – på dine præmisser.

 

Hvad er en god ferie – for dig?

Rejsebureauernes reklamer sælger os en historie om, hvad en god ferie er: strand, solskin eller måske en storbyferie. Men er det overhovedet noget, du kan lide? Personligt kan jeg ikke tåle høj varme og skarp sol – og storbyer med mange mennesker er overstimulerende. Derfor: giv dig selv lov til at holde ferie på lige præcis den måde du (og dine nærmeste, hvis du holder ferie med dem) synes er sjovt og rart. 

 

Sænk ambitionerne – læg afslapningsdage ind i programmet

Rigtig mange mennesker propper en masse aktiviteter ind hver dag i ferien, for ellers er den “spildt”. Men for mange neurodivergente er en hel eller halv dag med afslapning essentielt for ikke at brænde sammen undervejs. Måske er det rareste for dig at holde en “staycation”, hvor du bliver hjemme og har et par få, men rare oplevelser. Det vigtigste er, at det fungerer for dig. 

 

Rejsen i sig selv er stressende

At komme fra A til B er stressende i sig selv. Lufthavne, tog, bus og lange bilture koster ekstra kræfter. Jeg flyver meget sjældent, og sidst jeg gjorde, endte jeg med at få en nedsmeltning: Det er svært for mig at overskue lufthavne, jeg er bange for at komme for sent, og flyveren (som var meget, meget varm) endte med at være to timer forsinket. Alle de stressorer tilsammen gjorde, at jeg fik en nedsmeltning. Det er meget normalt for både unge og voksne neurodivergente at få nedsmeltninger på grund af feriens pres og rutinebrud. 

Derfor kan det være en god ide at bruge solsikkesnoren, lyddæmpende høretelefoner, safefoods og at have en tryg rejsemakker, der kan hjælpe en, hvis nedsmeltningen alligevel kommer. 

 

Skab forudsigelighed midt i det nye

Ferier bryder rutiner helt af sig selv. Derfor kan det være en god ide helt bevidst at lægge rutiner og forudsigelighed ind i din ferie. For mig er det noget så simpelt som en kop instant kaffe som det første om morgenen. Men det kan også være at du går i seng og står op samme tid, som du plejer, eller at du holder ferie det samme sted, år efter år. Husk også at det som regel tager ekstra tid og energi at komme tilbage til dagligdagens rutine, når ferien slutter. 

 

Safefood er helt ok

For mange neurotypiske er restaurantbesøg og spændende madoplevelser en essentiel del af rejsen. Mens mange autister har det helt omvendt. Hvis du har det tryggest med toast og pizza er det helt ok – også selvom du er på ferie et sted, der er kendt for spændende egnsretter. Safefood er også ofte et sted, du kan spare på energien – enten ved at det ikke kræver tilberedning, eller fordi du er vant til at lave det. 

 

Planlæg omkring dine sansebehov

Sanseindtryk som lyd, lys og berøring oplever autister og ADHDere ofte meget stærkere end neurotypiske. Hvis du bor på et hotel ved siden af et diskotek med høj musik, kan det betyde at hele ferien er ødelagt. Derfor er det en god ide, at du forsøger at planlægge din ferie så sansevenlig som muligt. F.eks. tager jeg min tyngdedyne med mig på ferie, hvis det er muligt – og jeg har altid mine lyddæmpende høretelefoner med mig. 

 

Afstem forventninger med din familie og venner

Ferien holder vi ofte sammen med familie og venner. Hvis du er autist eller lignende, er det en god ide, at du og dine rejsefæller sammen har aftalt, at du har brug for pauser og forudsigelighed. Og at det er ok at du melder fra på noget, hvis du pludselig mærker, at du ikke kan mere. Jeg plejede at have dårlig samvittighed over alt det, jeg ikke kunne – men nu ved jeg, at det er nødvendigt at blive hjemme, mens de andre tager afsted til f.eks. minigolf eller en udflugt. Og det har jeg nøje aftalt med mine rejsefæller på forhånd. 

 

Afsæt tid til at fordybe dig i dine særinteresser eller andet, der gør at du lader op

Autister og ADHDere bruger ofte særinteresser og hyperfokus til at lade op og slappe af. Måske er det at bruge et par timer på at game, strikke, stene TikTok eller noget helt fjerde. Det vigtigste er, at du sætter hjernen lidt i frigear. 

 

Planlæg aktiviteter, selvom du er alene

Mange autister er desværre ensomme. Det mærkes ekstra tydeligt, når folk deler billeder fra deres tilsyneladende idylliske ferier, fester og festivaler. Hvis du kan magte det, er det en god ide at planlægge aktiviteter, f.eks. omkring din særinteresse eller noget, du altid har ønsket dig at prøve, også selvom du er alene om at tage afsted. Det kan være alt fra en brætspils-cafe til en prøvetime i kayak eller en ølejr. Jeg ved at det kan føles MEGET grænseoverskridende. Hvis du er meget angst, kan det hjælpe at skrive sammen med familie eller en ven. 

 

Hav en god ferie – for dig!

Jeg håber at din sommerferie bliver rar og ustressende. Husk at du ikke er besværlig og at du fortjener at blive lyttet til. Det er ok at sige nej til ting eller ændre planer, hvis du har brug for det. Du skal først og fremmest gøre det, du kan lide. 

Læs også: Det er da helt normalt? Sendiagnosticeret med autisme og ADHD

 

Eline Sanders, kommunikationsmedarbejder hos Specialisterne

Forfatterbio Eline Sanders

Hvordan får du et godt et voksenliv med autisme og ADHD?

Det spørgsmål forsøger kommunikationsmedarbejder Eline Sanders at svare på. Hun er tidligere arbejdsmiljøkoordinator på handipcapområdet og har en uddannelse med fokus på arbejdsliv fra Teksam på RUC. 

I 2018 blev Eline så syg af stress, at det blev meget tydeligt, at det ikke “bare” var stress og angst. Derfor fik hun en autisme- og ADHD diagnose, hvilket blev nøglen til selvforståelse og et nyt liv i balance.