Juletid er lig med familietraditioner, julefrokoster og hygge – for de fleste. Men for mange neurodivergente er julemåneden lig med ekstra stress!  

Men hvorfor? Juletid er lig med rutinebrud og mange sociale arrangementer – og det koster ekstra kræfter for neurodivergente.

Her får du gode råd til, hvordan du som neurodivergent kan få en rar jul – på dine præmisser.

Hvad er en god jul – for dig?

Det vigtigste spørgsmål er, hvad en god jul er – for netop dig. Julen er fyldt med traditioner og sociale arrangementer – og det er lig med en masse forventninger fra familie, venner og arbejdsplads. Men spørgsmålet er, hvad der er rart for dig – og hvad du har energi til?

Nogle elsker at pynte op, have drillenisser og at gå i juletøj. For andre er de mange traditioner meningsløse, sanseoverstimulerende eller for høje krav. Begge dele er ok. 

Hvad kan du reelt overkomme?

Lad os sige, at din moster altid holder en stor julefrokost den 26. december: det er en klar forventning at du deltager, for det gør din familie altid. Men når du mærker efter, er du så fyldt op efter juleaften den 24. december, at du reelt ikke kan magte endnu en stor fest i familiens skød. Hvis du ikke kan overkomme det arrangement, er det helt ok og forståeligt!

Som neurodivergent er det ofte nødvendigt at prioritere i sociale arrangementer – de færreste af os kan overkomme det hele. 

Vær åben overfor din familie, venner og arbejdsplads – hvis det er muligt

Ud over at det selvfølgelig er trist at gå glip af julefrokosten i familiens skød, er det ofte også svært at aflyse. Nogle familier er heldigvis forstående, og her kan du sige direkte, at du ikke kan deltage i deres arrangement, fordi du ikke har overskud. 

Desværre er der familier, hvor det ikke er en mulighed. Her kan det være nødvendigt med en hvid løgn: et maveonde eller influenza er en undskyldning, de fleste kan acceptere. 

Hvis du kan se, at arbejdspladsens sociale arrangementer bliver for stor en mundfuld, er det en god ide at tage en snak med din nærmeste leder eller en god kollega. Så kan I sammen finde frem til en god løsning – og samtidig signalerer du, at det ikke er manglende interesse i arbejdspladsen og dine kolleger, der afholder dig fra at deltage. 

Rutinebrud koster kræfter – hold fast i de rutiner, du kan

Julemåneden er lig med rutinebrud, pga. ferie og sociale arrangementer. Derfor kan det være en god ide at holde fast i de rutiner, der giver dig forudsigelighed. Det kan være at holde faste sengetider, spise det du plejer, eller at lade være med at pynte op derhjemme. 

På den måde skaber du forudsigelighed i en måned, hvor tingene ellers ikke er, som de plejer. 

Planlæg afslapning og så få krav som muligt

Hvis du kan, så er det en god ide at planlægge din december, så du har al den tid til at koble af, som du har brug for. I eksemplet med mosterens julefrokost den 26. december var det for stort et krav at skulle deltage så kort tid efter juleaften. Hvis du kender dig selv godt, kan du på forhånd vide, at der er ting, der ikke er mulige for dig. Det er en god ide, hvis du kan planlægge det og kommunikere det til venner, familie og arbejdsplads i så god tid som muligt.

På samme måde er det en god ide at forudse, hvilke krav, der er til dig. 

F.eks. kan det at skulle finde gaver til hele familien være en kæmpe stressfaktor. Derfor kan du sammen med din familie tage stilling til det på forhånd, så I har aftalt forventninger til gaver. f.eks. at voksne ikke giver gaver til hinanden, eller at det er i orden, at du bare giver penge-gaver. 

Tag hensyn til dine sanser

Julen er lig med et sansebombardement: julepynt over det hele, julemad og mange fester. Det er en stor stressfaktor for mange neurodivergente. Derfor er det en god ide at du passer ekstra godt på dine sanser i december.

Brug ørepropper og lyddæmpende høretelefoner, f.eks. til julefrokoster, indkøb, på arbejdspladsen eller til børnehavens julearrangement. Især ørepropper findes i meget diskrete udgaver. 

Safefood til julefrokosten kan være redningen, når alle spiser sild og drikker snaps. Du kan enten aftale at du har din egen mad med, eller spise mad inden du kommer til arrangementet. Det ER svært at være selektivt spisende til sociale arrangementer – tal evt. med en tryg person om dine madbehov – så I sammen kan finde en god løsning. 

Respekter, når du bliver overstimuleret. Mange neurodivergente oplever, at deres “batteri” løber tør hurtigere – og det kan blive tolket som uhøfligt, hvis man går tidligere eller trækker sig. Men det er ofte den bedste strategi for at undgå, at du crasher.

Kommunikation forebygger julestress

Uanset om det handler om at melde fra til arrangementer, at spise noget andet mad eller at gå meget tidligere end de andre, er kommunikation med familie, venner og arbejdsplads det allervigtigste! 

Hvis du har forventningsafstemt dine behov på forhånd, undgår du meget lettere konflikter og misforståelser – og det kan frigive en masse energi og forebygge julestress. 

Vi håber at du og din familie får en rigtig god jul og et godt nytår – på en måde, der er den helt rigtige for jer.